trening 5x5

[...] 5x5 i pompki na poręczach 5x5, dokładaj 2,5 kg jak zaliczysz, możesz baniaki z wodą dowieszać Środa Skoki dosiężne 3x10 Tuck jumps 3x10 Wieloskoki LLPP 3x8 na nogę Sprinty 3x20m Piątek - trening z poniedziałku Nie wiem tylko, czy jesteś w odpowiednim wieku, żeby móc robić izometryczny martwy ciąg, poczekamy na opinię bardziej doświadczonych

[...] ZMNIEJSZANIA MIESNI, NAJMNIEJ JEDNAK BEDA "TOPNIAŁY" PO 2-5TKACH METABOLIZM NA KTORYM TAKI TRENING DAJE SPALANIE SADLA TEZ TRWA OK 36-48H Link do poprzedniego treningu: DOBRZE BY BYLO DODAWAC LINK ZAROWNO DO POPRZEDNICH 2-5TEK ORAZ DO RZECZYWISCIE POPRZEDNIEGO TRENINGU CZYLI 8-10TEK Wyciskanie na bary od brwi PROGR PO 2 powt [...]

[...] skrócie jest to rozpisane 9 tygodni, liniowa progresja, same ćwiczenia złożone. Jestem na 7 tygodniu. Siła idzie elegancko, przez 5 tygodni pobiłem swoje poprzednie rekordy, trening działa bardzo motywująco(co tydzień pokonujesz swój rekord). Do tej pory robiłem treningi hipertroficzne, typu HST i PPL. Zdecydowałem się na trening siłowy bo [...]

Witam to znowu ja. Jak rozwiązać sprawę treningu brzucha przy robieniu siły? Mam troszkę fatu (nie dużo może 2 kg mógłbym zrzucić, ale zależy mi na płaskim brzuchu nie koniecznie super wyrzeźbionym ) ABS lub 6 Weidera mogła by być? Czytałem że te ćwiczenia wykonuje się codziennie ale chyba to głupi pomysł. Jak to połączyć, i jak często? Chyba że [...]

Niestety z powodu wyjazdu mialem trochę zaległości w wpisach więc: Dzień 8 02.05.2013 r. Trening Improwizowany: 10 min Thrusters hantle 16 kg Wyciskanie plasko 80/70 kg (musiałem zmniejszyć, bo nie wyrabiałem!) Przerwa 10 min 100 skakanka Kolana do łokci zwis Dzień 9 03.05.2013 r. Trening Bieg 6 km ok 36 minut Dzień 10 i 11 04/05.05.2013 r. Oba [...]

19.02 - DNT / T2 Aktywność - 30 min orbi Miał być trening ale nie wyrobiłabym się w czasie więc zrobiłam tylko aero. warzywa - pomidor, ogórek kisz., papryka płyny- woda, kawa, herbata /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e6c74e084d554eccb617b06f2e9879ef.png 20.02 - DT / T2 Bez zakwasów szło dużo lepiej niż ostatnio. Trening A. 1. przysiad przedni z [...]

Nie sugeruje ze po 1 sesji na dany miesien tygodniowo nie ma syntezy bialek ale efekt anaboliczny mija po 3 dniach a nastepny trening mielibysmy przy takiej objetosci dopiero za 7 dni ( wiec 3-4 dni marnujemy ) . Trening ten nie jest podzielony ani jako split ani fbw wiec nie rozumiem twojej wypowiedzi ( uzasadnij ) , teraz podzial jest jak [...]

[...] psychika, psychika @-) muszę dokładać, najwyżej będę odkładać na stojaki sztangę na 5-10s i dalej jazda aż dobiję do 5 powt. B. ostatnia seria ciężko, dołożę na następnym treningu C. bardzo ciężko szło te 24,5kg D. 2 ostatnie serie dość dynamiczne, nooo w sumie ostatnia nawet bardzo dynamiczna E. ok, ciężko, walka była ostra z drągiem F. jakiś [...]

09.12 (poniedziałek) DNT Miska bwt 136/197/61 http://potreningu.pl/profil/agnete#/date/2013-12-09 + kawałek lasagne (takie normalne z białym makaronem, reszta w nim czysta) 1. jaja, kasza jaglana, kakao, banan 2, 3. jaja, kasza jaglana, kakao 4, 5. ciecierzyca, makrela, cyc indyczy poza bilansem: warzywa: pomidory płyny: woda min., herbata zielona [...]

[...] na poręczach 3s 10,7,7 - ciężko było ale robię postępy Brzuski 3s 20,20,20 - ostatnia seria dała popalić ogólnie super Filmiki ( jakość nie za specjalna bo nakręcane aparatem ale da sie zobaczyć :P) http://www.youtube.com/watch?v=WylAQBvhw8I http://www.youtube.com/watch?v=Ls0R6CEhoL4 Jestem bardzo zadowolony z dzisiejszego treningu!! Pozdro!

Robie trzy treningi tygodniowo przy 5x5 nawet przy splicie jak wciskam ten czwarty trening to czuje ze gorzej sie regeneruje od razu spada progres dieta tez nie jest idealna wiec tak to wyglada :] kalisteniki mocno nie prktykuje ale jak skoncze 5x5to planuje troche sie w to pobawic W podciąganiu ładny wynik. Co oznacza to 34R/33L? Prawa i lewa [...]

[...] wisial nie dotykajac ziemi to juz jest dobra opcja na dodanie obciazenia co do twojej prosby o okreslenie maxow dla poszczegolnych kul to moze postaram sie zrobic oddzielny trening, zeby to sprawdzic Moj trening dzis wygladal tak: 10 minut na znalezienie maxa w pressie 36kg 5x5 24kg pistol 1,5-2 min rest miedzy nogami powtorzeia wyszly tak Prawa [...]

[...] B Pistol 5x5 - 24kg C 2H Swing 10 rep. 40Kg EMOM 6min. D Plank zapomnialem ;] Rezygnuje z parowania i każde cwiczenie robie po kolei dlatego tak, bo mam mieszane treningi B1 i B2 bym miał nie rowną progresje w Pistolu miedzy treningami TGU - narazie planuje dodawac po 1kg z treningu na trening Pistol - planuje robic skoki co 2kg i [...]

[...] pistola bardziej dragon squat a w koncowej fazie nawet one leg deadlifty nie jest dobrze hehe do tego mega mnie to niszczy do tego stopnia, ze nie mialem juz sily na dalszy trening dlatego od nastepnego treningu zmienie myslenie skupie sie na technice i bede robil mniej powtorzen ale za to 100% poprawnych zrobie sobie moze 3x3 a jak bedzie mi [...]

[...] brak Trening: Trening Siłownia domowa godz 16,00 Zamiast rozgrzewki zrobiłem Burpees. Niestety tak mi się poprzesuwało, że w niedzielę musiałem je zrobić, plus dodatkowo trening pleców i tricepsa, po nogach z barkami dzień wcześniej. Średnio to mi wyszło, ale czasowo nie miałem innej możliwości. Dodatkowo sam trening to na 50% z racji małej [...]

No klatka odstaje {:-( Teraz plan jest mocno nastawiony na klatkę i najszersze grzbietu. Mam nadzieję że w końcu to ruszy. Jak nie to trzeba będzie szukać dalej. DZISIEJSZY TRENING: KOMENTARZ DO TRENINGU: 1. +2,5kg w końcu, w końcu 8-) A dodatkowo to ćwiczenie robiłem wspólnie z kimś i przerwy były króciutkie. Także myślę że za tydzień na [...]

Układam ten plan. Czy na jednym treningu (powiedzmy klatki) mogę zacząć od ćwiczenia z siłowym zakresem powtórzeń (5 powtórzeń) a w następnym ćwiczeniu zrobić np 10 czy 12 powtórzeń? Czy powinienem raczej trzymać się jednego zakresu w ramach jednego treningu? A dlaczego niby nie mogl bys tego zrobic?Trenujesz tak jak Ci pasuje, wszystko zalezy [...]

Witam A więc minął pierwszy tydzień treningów po operacji przepukliny. Pierwsze treningi robiłem delikatnie, tym bardziej że to były treningi siłowe z mojego planu. Ostatni wczorajszy trening pull hiper robiłem już na stosunkowo dużym ciężarze, bez najmniejszych dolegliwości czy dyskomfortu. Od przyszłego tygodnia mam zamiar wrócić już do [...]

Wiem z doświadczenia, że kombinowanie z 5x5 wcale na dobre nie wychodzi, ale ok. Ano też się opyerdalałem. W każdym razie NA TRENING i RZYGAJ PO SIADACH!%-)

31.07 dzisiejszy trening był tak na prawdę pierwszym siłowym od chyba miesiąca na trochę zmasakrowanym tyłku po wczoraj. nie do końca wiedziałam jakie wziąc obciążenia- teraz już wiem, że poszło by więcej, no ale jak to mądrze prawią- co sie odwlecze, to nie uciecze %-) trening: 5x5 przysiad 35kg/40kg/45kg/45kg/45kg (zostałam trochę niepotrzebnie [...]